抓，用手抓住岩石的凸起部分。

抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉，在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

学习下来，章笑发自真心的感叹，攀岩真是一项技术活啊，复杂而充满挑战性！

“好了，下面，你先试着攀登下面前的这座攀岩墙。”

终于开始实战了，章面深吸了一口气，望着面前这座人工攀岩墙，约有十米来高。

章笑攀登之前，按照玛丽安娜的教导的做了一番热身的伸展运动，而后深呼一口气，选定了一条路线，绑好绳索后，开始攀登！

不得不说，章笑还是很有天赋的，也有可能是他身体素质不错的原因。

使用出各种攀岩技巧不过一会，章笑轻松征服了这座攀岩墙。让玛丽安娜这个老手也欣慰一笑，赞叹连连。

当章笑攀登到顶，滑落下来的时候，心中的振奋让他不由自主的大喊了一声。

虽说仅是小试牛刀但章笑一下子就体验到了攀岩的乐趣与好处。

首先增加身体柔软度与协调感，可以锻炼，体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力！

章笑下来后，发现自己的集中力也在攀岩中得到了提升！

因为在攀岩中，脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，确实可以培养他对事物的专注程度。

最重要的是，攀上巅峰时的那种爽快感觉！

面对比自己身高还高至少百倍的岩壁，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，唯有意志力、荣誉感，及自我超越的决心！虽说困难重重，但当他靠着毅力攀到顶峰时，那种令人畅快的感觉，难以言喻！非常的爽！

章笑不禁期待，光是十米的人工墙壁已经让我有如此打的成就感那攀上将近四百米的面包山呢？章笑不敢想。

下来后，玛丽安娜笑着轻拍了下他的胸肌后说，“好了，你有资格去挑战面包山了！”

听到这话后，章笑深吸了一口气，心中不禁激动起来。他有些中二的热血之魂沸腾了起来。

在心中对将近四百米的面包山下着战书！

征服你的方法，我可不想用缆车这种无聊的方式，我要用我的双手双脚来将征服你！